Hastane sonrası hızla iyileşiyordum ama 10 gün öncesine kadar bol spor yapan ben artık kendime yeni bir yol çizmeliydim. Ekrana çıkıyordum, kilo almamalıydım, rahat nefes alabilmeli, hastalık sonrası iyice güçsüzleşen sırt kaslarımı güçlendirmeli, korkumu yenmeli ve kendime yeni uğraşlar bulmalıydım.

Tam da bugünlerde 20 yıllık arkadaşım Cananla biraraya geldik. Canan benden çok daha genç yaşında ciddi bir rahatsızlık geçirmişti ve o günlerde eskisinden bile daha sağlıklıydı. Bale ve Pilates yaparak, ikisinin de eğitimini alarak üstüne bir de yogayı eklemişti ve onu tanıdığım çocukluk günlerimizden beri ilk kez bu kadar kendinden hoşnut ayrıca da sağlıklı görünüyordu.

Canan dedim; Al beni ne yaparsan yap! Canan verdiği bale stretching ve pilates dersleriyle önce beni iyileştirdi sonra da o bana “hadi” dedi. Taxim Pilates farklı alanlarda farklı yollarda ilerleyen 2 eski arkadaşın yaşadığı farklı sağlık sorunlarını pilatesin büyük katkısıyla iyileştirmeleri sonucunda ortaya çıktı. Aldığımız eğitimler, gittiğimiz kurslar, sürekli devam eden atölye çalışmaları arasında kendimize çok güzel bir stüdyo yarattık.

Taxim Pilatesi açtığımız Nisan 2010′dan beri, yaklaşık 1 senedir her gün kendimizi geliştirip, iyileştirirken stüdyomuza gelen üyelerimize de faydalı olduğumuzu görmek bize büyük mutluluk veriyor. Üyelerimiz “bu kış hiç hasta olmadım” , “artık bel ağrısı çekmiyorum”, “davete giyeceğim elbisemi daraltmak zorunda kaldım”, “ameliyat sonrası bu kadar çabuk toparlayacağımı hiç düşünmemiştim” , “bence biz beni tedavi ediyoruz”, “bu göbek hiç gitmez sanmıştım”, “30 dakikada rahatça doğurdum” , ” sırt ve boyun ağrılarım tamamen geçti”, “dimdik durabiliyorum” gibi cümleler kurduklarında çocuklar gibi seviniyoruz.

Taxim Pilates’te hepbirlikte sağlık, kuvvet, işlevsellik ve güzellik kazanıyoruz. Kendi aramızdaki dostluğu ve samimiyeti stüdyomuza da taşıdık ve daha uzun yıllar pilates mucizesini yaşayarak, deneyimleyerek görmeyi umuyoruz.

2008′den bu yana ben ne hale mi geldim? Görmelisiniz…

Artık nerdeyse hiç nefes problemim kalmadı, yağ oranım en düşük seviyede, kaslarım günden güne kuvvetleniyor. Dimdik durabiliyorum, gittikce daha ince, esnek ve estetik bir bedene sahip oluyorum. Doktor kontrollerimin ardından gönlümce uçağa biniyorum, en gümbürtülü konserlerde ilk sıradayım, haftada 3 – 4 gün tempolu yürüyüş ve koşu yapabiliyorum. Henüz normal doğuma sıra gelmedi ama iddalıyım ve Taxim Pilates sayesinde, hobilerimle, büyük bir keyif alarak yaşamımı kazanmaya devam ettiğim için şükrediyorum.

Sizlere de pilates mucizesine, şehrin tam kalbinde Taxim Pilates’te ortak olun diyebiliyorum…

Gamze Elgin

Bu sorunun tek bir yanıtı olduğunu söylemek güç. Cevabı belirlemeye yardımcı olacak pek çok faktör söz konusu. Başlamaya karar verdikten sonra sayısı giderek çoğalan pilates merkezi seçeneklerini değerlendirebilirsiniz. Pilates salonları İstanbul’da giderek artarken, seçim yapmak sayı fazlalaştıkça zorlaşabilir. Pilates salonundan memnun kalmak, sağlıklı bir ortamda spor yapmak için pilates merkezinde olması gereken temel unsurlarla, kişisel istek ve beklentileri karşılaştırmak, pilates merkezi seçerken atılacak ilk adımlardan biridir. Spor yapmak birincil hedef olsa da, nerede hangi şartlarda spor yapıldığı da bir o kadar önemlidir. Beklentilerinize uygun bir pilates merkezine giderek pilates yapmak, süreci çok daha keyifli hale getirebilir. Tam tersi bir durumsa tüm zevkinizi ve şevkinizi kırmaya, huzurunuzu bozmaya sebep olabilir. Bu nedenle öncelikle pilates stüdyosu seçerken dikkat etmek gereken temel unsurlara göz atmakta fayda var.

Eğitmenler:

Pilates merkezleri İstanbul’da giderek fazlalaşmakta, hemen her spor salonunda pilates dersleri verilmektedir. Ancak minder pilatesi ya da aletli pilates yaparken en önemli unsur pilates eğitmenidir. Eğitmenin ne kadar profesyonel olduğu, pilates bilgisinin ne düzeyde olduğu önemlidir. Pek çok pilates salonunda, özel pilates stüdyolarının aksine pilates jimnastikteki yer hareketleri ile harmanlanarak verilmektedir. Bunun nedeni pilatesin kendi içindeki gelişim evreleri ve özel olarak ayrılması gereken zamandır. Zaman, mekan ve bilgi kısıtlılıkları nedeniyle tam anlamıyla gerçek bir pilates eğitimi veren pilates stüdyolarını, pilates eğitmenlerini bulmak önemlidir.
Eğitmenin bilgisi ve deneyimi kadar önemli olan diğer bir unsur, eğitmenin katılımcılarla ne kadar ilgilendiğidir. Pek çok pilates salonu seanslara olması gerekenden fazla kişi aldığından, eğitmenin katılımcıyla birebir ilgilenme şansı kalmaz. Bu nedenle pilates hareketlerinin ne kadar doğru yapılıp yapılmadığının kontrolü zorlaşır. Sonuç olarak pilates seansta katılımcının yapmaya çalıştığı kısımla sınırlı kalarak, düzenli kontrol edilemez. Oysaki hareketlerin doğru yapılmaması hem pilatesten yeterince faydalanamamaya neden olur, hem de sakatlanma riskini arttırır.
Pilates eğitmeni katılımcılar hareketleri yaparken onları izlemeli, gerekiyorsa yanlarına giderek pilates hareketlerini düzeltmeli, nefes alış verişlerinin doğru olup olmadığını kontrol etmelidir. Özellikle hamile pilatesi ya da rehabilitasyon sürecindeki hastaların pilatesi için eğitmenin birebir ilgisi çok önemlidir.

Hijyen:

Temizlik, kamusal alana açık, birçok kişinin paylaştığı her mekanda sağlanması gereken en önemli kriterlerden biridir. Pilates merkezleri, gün içinde pek çok katılımcıyı ağırladığından düzenli olarak hijyenin sağlanması gerekir. Gün boyunca pilates salonuna gelen katılımcılar sporun doğal ve sağlıklı bir sonucu olarak ter atar, aynı aletleri kullanır, aynı minderlere uzanır, pilates toplarına dokunur. Sürekli bir hareketin olduğu böyle bir ortamda temizlik sağlık için en önemli faktörlerden biri olarak karşımıza çıkar. Pilates stüdyoları ne kadar yoğun olursa olsun, hijyeni sağlamakla yükümlüdür. Gün içinde düzenli olarak pilates aletlerinin, pilates salonunun, soyunma odalarının temizliği sorunsuz bir spor ortamı sağlanması için başlıca koşuldur.

Havalandırma:

Hijyeni takip eden diğer bir unsur, havalandırmadır. Spor yapılan ortamın mekansal temizliği kadar içerideki havanın da temiz ve sağlıklı olması gereklidir. Pilatesi şansımız olsaydı pek çoğumuz bol oksijenli yemyeşil kırlarda, ılık bir bahar rüzgarı eşliğinde, belki de denizin ve rüzgarın sesini dinleyerek yapmak isterdik. Ancak yaşadığımız şehir ortamında hele ki büyük şehirlerde bu şansımız oldukça az. Belki İstanbul’daki pilates salonlarında böylesine temiz bir hava bulmamız zor. Ancak yine de pilates merkezinden havalandırmanın mümkün olduğunca iyi olmasını talep etmeliyiz. Yanlış ya da eksik havalandırma bizleri öncelikle solunan kirli havada yer alabilecek mikroplar nedeniyle hastalandırabilir.
Pilates stüdyosu düzenli olarak havalandırılmalıdır. Böylelikle sporda tüketilen yoğun oksijen, yenilenen temiz hava ile yerine konulur. Havalandırma klima sistemi ile sağlanıyorsa yaz aylarında katılımcıları üşütecek ve terlerinin soğumasına neden olacak kadar soğuk olmamalıdır. Kış aylarında ise pilates merkezleri katılımcıları bunaltacak kadar sıcak seviyelere çıkartılmamalıdır. Ani sıcaklık değişimlerinden ve aşırı sıcak, soğuk hava akışından, cereyandan katılımcılar korunmalıdır.

Katılımcı Sayısı:

Eğitmen ve hijyenik koşullarla bir arada düşünülmesi gereken bir unsur da katılımcı sayısıdır. Pilates merkezleri seans açabilmek için genellikle belli bir katılımcı sayısına ulaşmayı ister. Ancak bu sayının mekanın kaldırabileceğinden ve eğitmenin ilgilenebileceğinden fazla olması sorunlara yol açabilir. Pilates stüdyosunun katılımcı ile mümkün olduğunda birebir ilgilenmesi ve salonda sağlık koşullarının daha rahat sağlanabilmesi için katılımcı sayısının çok yüksek olmaması gereklidir.

Pilates Derslerinin Zamanları:

Pilates merkezleri belli gün ve saatler belirleyerek ders saatleri açarlar. Çoğunlukla gün ikiye ya da üçe bölünerek pilates derslerinin saatleri belirlenir. Sabah, öğlen ve akşam dersleri. Gündüz seansları genellikle iş yoğunluğunu ayarlayabilen ya da aktif olarak bir işte çalışmayan kişiler için düzenlenir. Akşam seansları ise iş ya da okul sonrasında gidilmesi planlanarak katılımcıların istedikleri saat doğrultusunda belirlenebilir. Pilates salonu seçerken sizin zaman planınıza uygun ders saatleri olan ya da programa ek pilates dersleri, size özel pilates dersleri koyabilecek pilates merkezlerini seçmek işinizi kolaylaştırabilir.

Pilates Salonuna Ulaşım:

Pilates stüdyolarının evimize, işimize, yaşam alanlarımıza ne kadar yakın ve uzak olduğu, zamanın kısıtlı, trafiğin yorucu olduğu büyük şehirler için pilates merkezi seçerken düşünülecek en temel kriterlerden biri olarak karşımıza çıkar. Pilates salonuna ulaşımın rahat olması, öncelikle spora gitmekle ilgili bahane üretmeyi engellemeye yardımcı olur. Spora gidecek vakit bulduğumuz zaman, yolda geçecek zamanı veya salona nasıl gideceğimizi düşünmemek özellikle İstanbul’daki pilates merkezleri için oldukça önemlidir. Şehir ve iş hayatının yoğunluğu nedeniyle sınırlı olan zamanı iyi değerlendirmek adına ulaşımı kolay, toplu taşım kullanıyorsanız rahatlıkla araç bulabileceğiniz, özel aracınız varsa park yeri sorunu yaşamayacağınız pilates stüdyoları seçmek zamandan önemli ölçüde tasarruf sağlamanıza yarar. Böylelikle gidiş geliş stresine kapılmadan, önceden uzun uzun spor için zaman planı yapmanıza gerek kalmadan pilates merkezine gidebilirsiniz.

Fiyat:

Pilates merkezini seçerken en belirleyici kriterlerden biri de seans ücretleridir. Bütçeye göre hem uygun hem de kaliteli bir pilates stüdyosu seçmek mantıklıdır. Ancak hatırlamamız gereken özel pilates stüdyosunda, iyi eğitmenlerle, birebir çalışmanın getireceği farklılığın normal spor salonlarındaki pilates seansları ile karşılaştırılmaması gerektiğidir. Özel pilates stüdyoları da paket programlarla, arkadaşlarla gruplar oluşturarak bütçemize uygun hale gelebilir.

Taxim Pilates’in avantajları nelerdir?

• Alanında uzman eğitmenlerle birebir pilates dersleri
• Katılımcı ile birlikte pilates derslerinin günlerinin ve zamanlarının belirlenmesi
• Sınırlı sayıda katılımcı ya da kişiye özel dersler
• Özel ekipmanlarıyla aletli pilates imkanı
• Hijyenik koşullar
• Kolay ulaşım
• Paket program avantajları

Şehrin Kalbinde Pilates ayrıcalığını yaşamak için Taxim Pilates…

Hamilelik döneminde anne adayı, fizyolojik ve hormonal değişimlerin etkisi ile psikolojik farklılıklar yaşar. Yaşanan fiziksel değişimlerin başında kilo alımı ve vücut şişlikleri gelir. Gebeliğin ilerleyen aylarında fetüsün büyümesini takiben, anne adayının vücut duruşunda değişimler meydana gelmeye başlar. Fetüs büyüdükçe karın kasları gerilir, pelvis bükülür ve hamileliğin ilerleyen dönemlerinde bedenin duruşu ve yürüyüşü değişir. Hamilelik döneminde kadınları etkileyen diğer bir değişiklik hormonlarla ilgilidir. Gebelik dönemlerinde progesteron ve östrojen hormonlarının düzeyleri yükseldiğinden, anne adaylarının psikolojileri hamilelikte çok daha duyarlı hale gelir.

Vücutta yaşanan tüm bu fiziksel ve duygusal değişimler ile annenin kendisine özen gösterme gerekliliği, hamilelikte sporun önemini bir kere daha bizlere hatırlatır. Erken doğum ve düşük tehlikesi bulunan riskli hamilelikler dışında, doktorun farklı bir uyarısı olmadıkça hamilelik döneminde spor yapmak gebelik sürecini kolaylaştırır. Gebelik döneminde yapılacak spor türüne, anne adayının sağlık durumuna göre doktorla birlikte karar verilir. Hamileliğin kaçıncı ayında olunduğu ve gebeliğin gelişimine göre hamilelik için uygun spor türleri belirlenir.

Hamilelik döneminde hangi sporun seçileceği önemli bir konudur. Hızlı tempoda koşu, tenis, dövüş sporları, ağırlık çalışmaları gibi vücudu zorlayıcı sporlar bu dönemde önerilmez. Buna karşın yürüyüş, yüzme ve pilates hamilelik dönemi için en yararlı egzersiz türlerinin başında gelir. Hamilelik döneminde düzenli egzersiz yapılması hem gebeliğin rahat geçmesine, hem de doğum anına ve sonrasına yardımcı olur.

Aklımızda tutmamız gereken hamileliğin hareketsizlik anlamına gelmediğidir. Doktor uyarısı olmadıkça hamilelik döneminde yapılan düzenli fiziksel aktivite kasların gücünü yitirmesine engel olur, nefesi kontrol eder, sırt ve bel ağrılarından korur, uyku düzenini sağlar ve fazla kilo alımını engeller.

Pilates, hamilelik dönemi için oluşturulmuş özel egzersizler sunar. “Hamile pilatesi” adı altında geçen pilates hareketleri, hamileliğin aylarına uygun olarak oluşturulur. Hamilelikte pilates yapmak, bel ve sırt ağrıları şikâyetlerine iyi gelir. Aynı zamanda hamile pilatesindeki özel nefes egzersizleri sayesinde doğum sancıları çok daha rahat atlatılır. Özellikle normal doğum düşünen hamileler için pilates, vücudun her bölgesini zorlamadan çalıştırması nedeniyle son derece faydalıdır. Hamilelikte pilates yapan anne adayları, doğum anındaki kasılma ve sancıları çok daha rahat atlatarak doğumu gerçekleştirebilir.

Anne adayı hamilelik öncesi düzenli egzersiz yapmamış olsa da, bu gecikildiği anlamına gelmez. Her hafta düzenli yapılan egzersizler ile doğuma kadar vücut hazır hale gelebilir. Hamile pilatesi için özel oluşturulan hareketler ile kısa sürede kaslar toparlanmaya ve nefes düzene girmeye başlar.

Hamilelikte pilates yapılmasının kadınlar için en güzel yanlarından biri kilo kontrolünü sağlamaya yardımcı olmasıdır. Özellikle yağ birikiminin önüne geçmek için hamile pilatesi oldukça etkilidir.

Hamile pilatesi bebeğin sağlığı açısından da önemlidir. Özel hamile pilatesi egzersizleri ile dolaşım ve nefes sistemi düzene girer. Böylelikle annenin vücudundaki oksijen miktarı artar. Oksijen ve kanın vücuttaki düzenli dolaşımı, bebeğin de anneden aldığı besini ve oksijenin kalitesini arttırır.

Hamileler için pilates, gebelik sırasında olduğu kadar, gebelik sonrası dönem için de oldukça yararlıdır. Spor yapan kadınlar, doğumdan sonra çok daha hızlı bir şekilde günlük hayatlarına dönecek güce sahip olurlar. Hamile pilatesi vücutta sarkmaların ve fazla yağ birikiminin, şekil bozukluklarının önüne geçmeye yardımcı olur. Ayrıca kaslar güçlerini yitirmediklerinden, doğumdan belli bir süre geçtikten sonra yeniden egzersizlere başlandığında, vücudun eski haline dönmesi kolaylaşır. Hamile pilatesi tüm kas gruplarını çalıştırdığından vücut sıkılığını yitirmez.

Hamilelikte pilates tüm bu fiziksel faydalarının yanında, meydana gelen hormonel değişimler sonucu psikoloji açısından da olumludur. Vücutta yaşanan rahatlama ve sporun hormonları düzenleyici etkisi ile anne adayı kendisini çok daha iyi hisseder. Böylelikle hamilelik döneminde ortaya çıkabilecek bunalımlara karşı etkilidir. Diğer yandan, hamile pilatesi vücudun esnekliğini ve sıkılığını koruduğundan kadının doğum sonrası hayatına döndüğünde yaşayabileceği sıkıntıları azaltır. Annenin doğum sonrasında vücuduyla ilgili probleminin olmaması, kendine olan güveninin sarsılmamasını sağlar. Kilo şikâyetleri ile birlikte gelebilecek psikolojik gerginliklerin önlenmesine yardımcı olur. Kadınının hamilelik sonrasında cinsel yaşamına daha rahat devam etmesinde sporun rolü büyüktür.

Taxim Pilates, butik pilates eğitimi ile, ister pilates uzmanı ile birebir, ister az sayıda katılımcıdan oluşan gruplarla birlikte hamileler için pilates dersleri verir. Eğitmen ile birebir çalışıldığından, anne adayının her hareketinde yanında olunur ve egzersizlerin sorunsuz yapılması sağlanır. Ayrıca az sayıda katılımcı ile çalışıldığından hamilelik döneminde daha da önemli hale gelen hijyen, mekanın havalandırması gibi konularda sorun yaşanmaz.

Şehrin Kalbinde Hamile Pilatesi ayrıcalığını yaşamak için Taxim Pilates…

Yararlanılan Kaynak: Giorla, Richard. (2008). Raise The Barre. Harper Collins e-books.

Pilates egzersizleri, Joseph Hubertus Pilates’in 6 temel pilates prensibi doğrultusunda gelişmiştir. Kontrol, konsantrasyon, kesinlik, nefes, merkezleme ve akıcılık pilates yaparken dikkat edilecek en önemli unsurlardandır. Kas yapısını kuvvetlendiren, vücuda esneklik, denge ve sıkılık kazandıran pilates hareketlerini yaparken egzersize odaklanılmalıdır. Pilates egzersizinin doğru ve etkili bir biçimde yapılması için, tüm vücut kaslarını kontrol etmek, çalışılan bölgeye odaklanmak, hareketler arasında belli bir uyumla ilerlemek ve vücuttaki her bölgenin dengeli bir şekilde oksijen almasını sağlamak için nefese dikkat etmek gerekir. Konsantrasyon ve kontrol pilates egzersizlerinin temelinde olduğundan, pilates vücutla olduğu kadar zihinle de ilgilidir. Vücut ve zihnin koordinasyonu ile maksimum faydaya ulaşılır.

Pilates egzersizleri yöntem olarak ikiye ayrılır. Aletli pilates ve “mat work” denen minder pilatesi. Aletli pilates, pilates hareketlerinin belli ekipmanlar aracılığı ile yapılmasını ifade eder. Pilates’in kurucusu Joseph Hubertus Pilates sistemine yer hareketleri ile başlamıştır ancak devamında ilgisini pilates aletlerini geliştirmeye yönlendirmiştir. Aletleri geliştirmekte gösterdiği yaratıcılık üzerine birçok hikaye anlatılır. Örneğin “Magic Circle” adlı aleti yaratırken, bira fıçılarının çelik bantlarından ilham aldığı söylenir. Pilates’in pek çok aleti, I. Dünya Savaşı sırasında yaralanan yatalak askerlerin tedavisine yardımcı olmak amacıyla tasarladığı bilinmektedir. Zayıflamış ve hasar görmüş kasları nedeniyle yataklarından kalkamayan hastalar, Pilates’in geliştirdiği yaylı mekanizmalar sayesinde rehabilitasyon çalışmaları yaparak kaslarını güçlendirmişlerdir. Günümüzde farklı dönüşümler geçirse de, askerlerin iyileşmesinde kullanılan bu alet modern pilates dünyasında “Cadillac” ya da “Trapeze Table” olarak adlandırılır. Pilates’in ahşap iskelet ve nakliye kayışlarından oluşturduğu diğer bir önemli pilates aleti ise “Universal Reformer”dır. “Reformer” bugünde aletli pilatesin en sık kullanılan egzersiz araçlarından biridir. Pilates 1967 yılındaki ölümüne dek, pek çok farklı ve yaratıcı aletli pilates aracı geliştirmiştir. Bu ekipmanlar, aletli pilatesin temelini oluşturur.

Taxim Pilates’te Stott Pilates V2 Max PLUS, Reformer, Tower ve Chair ekipmanları kullanılarak aletli pilates dersleri gerçekleştirilir. Aletli pilates özellikle iyileşme sürecindeki hastaların güçlenmesi için yarar sağlamakla birlikte, profesyonel sporcuların programını desteklemek, dansçıların ve sahne sanatları ile ilgilenenlerin vücudunu güçlendirmek ve dengelemek için kullanılır. Bunların yanında minder pilatesi tekniklerini geliştirerek bütünlüklü bir pilates eğitimi almak isteyen katılımcılar, aletli pilates egzersizlerini alarak vücutlarını çok daha güçlü ve kontrollü hale getirebilirler. Aletli pilates, minder pilatese göre hareketi yanlış yapma riskini azalttığından, sakatlanmalara karşı çok daha koruyucudur. Aletli pilates hareketleri için gereken ekipmanları, pilates dersi veren her spor salonunda bulmak güçtür. Bu nedenle aletli pilates eğitimi almak isteyen kişilerin öncelikle stüdyonun ekipman olanaklarını sorması önemlidir.

“Mat Work” olarak da bilinen minder pilatesi ise günümüzde hemen her alanda yapılabilir. Aletli pilatesin aksine “mat” olarak da bildiğimiz bir yer minderi bile egzersizin yapılması için yeterlidir. Pilates topu, bant, dambıl gibi yardımcı pilates araçlarının kullanıldığı minderli pilates çok daha yaygın bir biçimde pilates stüdyolarında ve spor merkezlerinde uygulanmaktadır. Küçük ya da büyük topla pilates hareketlerinin yapılması, vücudun güçlenmesi ve dengesini geliştirmesi için önemlidir. Topla pilates egzersizleri, minder pilatesinin en faydalı ve bir o kadar da zevkli kısımlarındandır.

Minder pilatesine dair pek çok video, dvd, kitap satıştadır. Televizyonda karşımıza çıkan pilates programları da minder pilatesi yöntemiyle ilerler. Ancak pilates egzersizleri video, televizyon ya da kitap aracılığı ile tek başına yapılıyorsa sakatlanmalara dikkat etmek çok önemlidir. Pilates hareketleri video aracılığı ile yapıldığında eğitmenden uzak uygulandığından, pilates hareketini yanlış yapma ve vücuda zarar verme riski artar. Resimli pilates hareketlerinin yer aldığı kitaplarda da aynı sorun vardır. Pilates hareketleri resimli olsa bile, doğru duruş ve düzgün nefes tekniklerini görsellerden birebir uygulamak pilates eğitimi almamış biri için problemlere yol açabilir.

Yararlanılan Kaynaklar:
Keane, Sandie. (2005). Pilates For Core Strength. A Step-By-Step Guide Improve Core Strength and Stability 30-Minute Workouts. Greenwich Editions.
Paterson, Jane. (2009). Teaching Pilates for Postural Faults, Illness & Injury. A Practical Guide. Butterworth Heinemann Elsevier.
Ungaro P.T, Alycea. (2008). 15 Minute Everyday Pilates. Dorling Kindersley Limited.

Pilatese başlamak yoğun efor gerektiren pek çok spora göre çok daha kolaydır. Her yaştan kadın ve erkek, sağlık ve kondisyon durumuna uygun pilates ders programı ile başlangıç yapabilir. Pilates tekniklerinin derinliklerine inildikçe ve farklı hareketlerle karşılaştıkça pilatesin büyüsü de bir o kadar artar. Pilates derslerine başlamak için gereken en önemli şey karar vermektir. Pilates dersleri için ek bir hazırlık yapmanıza gerek yoktur. Eğitmeniniz sizin için uygun olan pilates ders programını belirleyerek, aşama aşama ilerlemenizi sağlar. Böylelikle vücudunuz pilates hareketlerine zamanla alışarak gelişir, ortaya çıkabilecek zedelenmeler engellenir.

Pilates derslerinin sıklığı ve süresi, eğitmen ile öğrencinin ortak kararı ile belirlenir. Geçmişte spor yapıp yapmadığınız, geçirdiğiniz hastalıklar, ayırabileceğiniz zaman, ilerlemek istediğiniz gelişim hızı gibi farklı etmenlere göre pilates derslerinin yoğunluğu kararlaştırılır. Ancak genellikle haftada 2 ya da 3 gün, belirlenen süre boyunca eğitmeninizle beraber düzenli pilates dersleri yapmak fayda sağlar. Bu sayıdan daha azı, vücudun gelişim hızını ve esnekleşme, güçlenme süresini uzatır. Vücut ve zihin pilatese alıştıktan sonra, haftada her gün de pilates yapılabilir. Buna karşın genellikle önerilen, haftada birkaç gün kasların dinlenmesi için vücuda zaman bırakmak yönündedir.

Pilates dersleri ile vücudunuz şekillenip güçlenirken, zihniniz de rahatlar. Pilatesin en önemli özelliklerinden biri vücut ve zihnin bir arada hareket etmesi ve güçlenmesidir. Egzersizler fiziksel olduğu kadar psikolojik rahatlama ve güçlenme için de faydalıdır.

Pilates, nefes ve vücudun duruşunun düzelmesi için de son derece önemli bir tekniktir. Pilates dersi boyunca öğreneceğiniz nefes egzersizleri ile hem doğru nefes tekniklerini, hem de stresle başa çıkmak için rahatlama yollarını keşfedersiniz. Pilates derslerinde öğreneceğiniz nefes tekniklerini sadece spor yaparken değil, gündelik hayat içinde de sık sık kullanabilirsiniz.

Nefes dengenizin düzelmesine yardımcı olan pilates, omurganızın doğru ve sağlıklı duruşa sahip olması için de birebirdir. Pilates dersleri boyunca kazanacağımız duruş alışkanlıkları, zamanla hayatınızın bir parçası haline gelir. Kambur duruşlar, eğri oturuşlar yerini pilates derslerinde alıştığınız sağlıklı dik pozisyonlara bırakır. Bu nedenle özellikle bilgisayar başında uzun saatler oturarak çalışmak zorunda kalan ve bel, boyun, sırt ağrıları çeken kişiler için pilates, son derece etkin bir tedavi yöntemidir.
Taxim Pilates, birebir ya da küçük gruplarla sizin amaç ve isteklerinize göre özel pilates dersleri hazırlar. İstanbul’da pilates dersleri veren merkezler giderek artmaktadır. Ancak kalite olarak ne yazık ki belli bir standart şu ana kadar tutturulamamıştır. Özellikle butik hizmet veren ve katılımcılarla birebir ilgilenen, doğrudan pilatese odaklanmış pilates stüdyolarının sayısı son derece azdır.

Pilatesin popüler bir etkinliğe dönüşmesi sonucu pilates derslerinin ücretleri de kurumdan kuruma değişmektedir. Birebir ya da küçük gruplarla çalışılması akla pilates ders fiyatlarının yüksek olabileceği endişesini getirir. Buna karşın, Taxim Pilates, profesyonel ekibiyle verdiği pilates özel dersleri ve uygun pilates ders ücretleri ile standart pilates derslerinin çok üzerinde bir kalite sunar.

Şehrin Kalbinde Pilates ayrıcalığını yaşamak için Taxim Pilates…

Türkiye’de pilates kurslarının gelişimi ve yaygınlaşması 2000’li yılların sonlarına denk gelir. Özellikle medya aracılığı ile popülerleşen pilates, açılan pek çok pilates kursunda ya da spor salonlarının pilates seanslarında yer almaya başlar. Sorunlu nokta, pilatesin farklı teknik ve hareketlerinin her zaman bilgi birikimi yüksek, profesyonel kişilerce verilmemesidir. Pilatesin iyileştirici ve kuvvetlendirici gücünün ortaya çıkması için bilinçli bir şekilde, uzman eğitmenlerle birlikte yapılması gerekir.

Taxim Pilates, profesyonel eğitmenleri ile verdiği birebir ve küçük gruplardan oluşan butik pilates dersleri ile İstanbul’daki pilates kurslarında karşılaşılabilen kalabalık atmosferden uzaktır. Eğitmenler isteğe göre birebir pilates dersi verebilirler ya da oluşturulan küçük gruplarla her katılımcı ile teker teker ilgilenerek çalışırlar. Taxim Pilates, birçok pilates kursunun sıkışık, havasız, kalabalık, katılımcı ile yeterince ilgilenilmeyen yapısından son derece farklıdır. Pilates kursuna katılan kişinin talep ve ihtiyaçlarına göre hazırlanan programlarla, katılımcının istediği ve belirlediği saatlerde, yeni ve teknolojik pilates ekipmanlarıyla, İstanbul’un ulaşımı en rahat merkezi semtlerinden birinde pilates eğitimi yapılır.

Taxim Pilates, farklı tercihlere yönelik pilates kursları sunar. Bireysel, ikili ya da oluşturduğunuz belirli sayıdaki arkadaş grubunuzla katılabileceğiniz pilates dersleri 3 ana gruba ayrılmaktadır. Stott Pilates V2 Max PLUS, Reformer, Tower, Spine Corrector ve Chair ekipmanlarının kullanıldığı Aletli Pilates, hareketlerin en doğru biçimde aletler yardımı ile yapılmasını sağlar. Böylelikle pilatesten alınacak sonuçlar çok daha hızlı bir şekilde kendini gösterir ve vücudun yanlış hareketlerinden kaynaklanabilecek incinme riskleri ortadan kalkar. Aletli pilatesin en güzel yanlarından biri de İstanbul’un yoğun koşuşturmacasında ders saatlerini sizlerin kendi programınıza göre belirlemenizdir.

Taxim Pilates’in diğer bir seçeneği, Minder Pilates’tir. “Mat Work” adı ile de bilinen Minder Pilates, elastik bantların, küçük ya da büyük pilates toplarının, foam roller, magic circle gibi pilates gereçlerinin kullanıldığı bir çalışmadır. Minder çalışmaları, haftanın belli gün ve saatlerinde en fazla 4 kişilik gruplarla yapılır. Her katılımcı ile birebir ilgilenilerek, hareketlerin yapılışı kontrol edilir.

Hamile Pilatesi, Taxim Pilates’in hamileler için özel tasarladığı pilates dersleridir. Aletli ve minder pilatesinin yanında, nefes egzersizleri ile hamilik döneminin ve hamilelik sonrasının çok daha sağlıklı, rahat geçmesine yardımcı olunur.

Şehrin Kalbinde Pilates ayrıcalığını yaşamak için Taxim Pilates…

Yararlanılan Kaynak: Paterson, Jane. (2009). Teaching Pilates for Postural Faults, Illness & Injury. A Practical Guide. Butterworth Heinemann Elsevier.